logo

Millist toitu sisaldavad östrogeenid ja fütoöstrogeenid?

Östrogeenid on hormoonide rühmad, mis sisaldavad enam kui 30 nende tüüpi, millest kõige tuntumad on östradiool, östriool ja östroon.

Alates esimesest elupäevast jõuavad emapiimaga östrogeenid vastsündinud lapse kehasse.

Tavaliselt moodustuvad nad neerupealise koore, maksa, rasvkoe ja luukoe, neerude ja naha retikulaarsest tsoonist.

Fütoöstrogeenid on taimset päritolu ühendid, neid leidub mitmesugustes toiduainetes, peamiselt soja.

Pikemat aega uuritakse nende kasu tervisele, sealhulgas osteoporoosi, südamehaiguste, rinnavähi ja menopausi sümptomite kõrvaldamise riski vähendamist.

1. Östrogeeni tüübid

Pärast puberteeti naistel toodetakse aktiivselt munasarjades ja meestel - munandites:

  1. 1 estradiool. See moodustub testosteroonist munasarjades, neerupealistes, östroos maksas. See on fertiilses eas kõige aktiivsem hormoon.
  2. 2 Estriol. Seda toodetakse maksas ja mõnel teisel androgeenide (tavaliselt androsteendioon) kudedel ja platsentaastmel raseduse ajal märkimisväärses koguses.
  3. 3 Estron. Moodustunud androgeenidest moodustunud munasarjad, valge rasvkude ja maks. Menopausi ajal on naiste seas kõige olulisem östrogeen.

Tavaliselt on östrogeeni tase meestel ja lastel pidevalt madal. Noorukitel suureneb nende arv tüdrukute kasvatamisel, kui nad kasvavad ja reproduktiivse süsteemi elundid hakkavad töötama.

Naistel sõltub östrogeeni tase menstruaaltsükli faasis: maksimum - follikulaarses faasis, minimaalne - menstruatsiooni alguse päeval.

Östrogeeni puudumine on täheldatud postmenopausis perioodil, mil munasarjade funktsioon kustub.

Loomulikult võib looduslikke östrogeene (liha, linnuliha, kala) leida looduslikud toidud, millest kõige rikkamad on piim ja piimatooted (östroon, östradiool).

Estronit võib leida granaatõunaseemetest (17 mg / kg), rafineerimata riisi ja palmiõlist.

Allaneelamisel imendub ainult umbes 5% östrogeenist. Näiteks kui inimene joob 1,5 liitrit piima päevas, saab ta ainult 0,0075 mikrogrammi östradiooli.

Sellest kogusest elab pärast soolestiku imendumist ja maksa läbimist vaid umbes 0,004 ug. Võrdluseks: naise kehas toodetakse 0,8-12 μg östrogeeni päevas.

Toidu lisaainete komitee FAO / WHO ekspertkomitee andmetel ei tohiks östrogeeni tarbimise kiiruse ülempiir toiduainetest ületada 0,05 μg kilogrammi kohta. See tähendab, et massiga 70 kg maksimaalne lubatud tase on 3,5 μg.

2. Mis on fütoöstrogeenid?

Erinevalt inimestelt ja loomadelt toodetud hormoonidest on looduslikud fütoöstrogeenid üsna heterogeensed ained, mis kuuluvad erinevate keemiliste ühendite klassidesse, kuid millel on struktuurne sarnasus östradiooliga.

Kõik need on taimset päritolu ja suudavad inimkehas ühendada samu retseptoreid nagu östrogeen, parandades või nõrgendades viimase toimet.

Fütoöstrogeenid jagunevad tavaliselt mitmeks rühmaks:

  1. 1 Lignans - enterodiol ja enterolaktoon (lina seemned, täisterad, puuviljad ja köögiviljad, seesamiseemned ja kaunviljad).
  2. 2 isoflavoonid: isoflavoonid, isoflavoonid (soja ja muud kaunviljad).
  3. 3 Flavonoidid: flavanoonid, flafoonid, katekiinid jt (tsitrusviljad, brokkolid, sibulad, tomatid, kuumapallid, šokolaad, marjad, roheline tee, oad, kirsid, aprikoosid).
  4. 4 Polüfenoolid - resveratrool (punase veini ja viinamarjade sisaldus).
  5. 5 Kumestany - Kumestrol (ristik, lutsern, spinat).

Huvitav on asjaolu, et vaatamata asjaolule, et need ained moodustuvad ainult taimedes, võivad need esineda loomse päritoluga toodetes: lihast, kalast, kodulindudest, piimast ja selle derivaatidest.

See sõltub sellest, kui palju loomad farmides saavad neid köögivilja söödaga.

Eriline fütoöstrogeen - zearalenoon - on mükotoksiin ja seda toodab Fusarium perekonna hallitussein, mis mõjutab teravilju ja kaunviljasid.

Seda võib leida maapähklitest, sojaubadest, maisist, nisust, riisist. Süsteemselt levib see organismis suures koguses, tekib viljatus. Zearalenoon põhjustab abordi ja raseduse katkemist.

3. Fütoöstrogeenide bioloogilised mõjud

Kõikidel fütoöstrogeenidel ei ole östrogeenset toimet. Nende tegevus on sadu kordi nõrgem kui kehas sünteesitud naissoost hormoonid.

Menopausi ajal on nende östrogeenne toime tavaliselt positiivne, neid kasutatakse sageli siis, kui vabaneda kuumahoogudest ja muudest vasomotoorseid sümptomeid.

Nii märgiti, et Jaapani naised, hiina naised ja teised Ida-Aasia naised, kes traditsiooniliselt soja dieedile kinni peavad, taluvad menopausi kergemini. Võrreldes Lääne-Euroopa naistega on nende rinnavähi esinemissagedus tunduvalt väiksem.

2004. aastal avaldas Põhja-Ameerika menopausiühing avalduse, milles öeldakse järgmist: "Ravipreparaatide seas ei ole kliiniliste uuringute tulemused piisavad, et kinnitada või ümber lükata isoflavooni (soja või punane ristik), must kokhash, vitamiin E sojakasvatustoodete ja toidulisandite efektiivsus."

Siiski peeti 2015. aasta avalduses soja isoflavoneid esmaseks rida vasomotoorsete sümptomite kõrvaldamiseks (öine higistamine, loputamine) menopausi ajal.

I taseme tõendid kuulutati välja Rahvusvahelise ja Austria menopausiühingu ametlikus dokumendis.

2011. aastal viidi läbi kirjanduse ülevaade, sealhulgas Cochrane'i raamatukogu, ja randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Nad näitasid, et menopausijärgses eas naistel kasutatakse soja isoflavoneid luu resorptsiooni tõenäosust.

Praegu on lääneriikides fütohormoonide kasutamist naiste seas hormonaalse asendusravi alternatiivina.

Tabel 1 - fütoöstrogeenide toime

Tavaliselt on negatiivseid tagajärgi täheldatud fütoöstrogeenide kasutamisel suures koguses ja monotoonses dieedis.

Teaduskirjanduses on kirjeldatud günekomastia juhtumit mehel, kes jõi 12 tassi sojapiima päevas. Pärast liigse soja kõrvaldamist dieedil hakkasid piimanäärmed vähenema.

Teises kirjeldatud juhtudel täheldati hormonaalset steriilsust naiseks, kelle dieeti domineerivad soja tooted 14 aastat. Ta võib rasestuda ainult pärast tarbimise olulist vähendamist.

4. Tootenimekiri

Kasulike fütoöstrogeenide rikkaimad:

  1. 1 Lina, päevalilleseemne ja seesamiseemned.
  2. 2 Kaunviljad: sojauba, natto, tofu, sufu, sojapiim, miso, fuzhu, oad, oad, herned (kuni 40-50 mg isoflavooni 100 g kohta). Samuti luuakse sojapõhised toidulisandid (näiteks EstroSoy).
  3. 3 Teravili, eriti nende kapsas.
  4. 4 Rohelised: petersell, seller, spinat.
  5. 5 Köögiviljad: kapsas, spargelkapsas, porgandid.
  6. 6 Viinamarjad, roheline tee.

Naiste jaoks on oluline, et kõik köögiviljad, puuviljad, looduslikud (rafineerimata) terad, kaunviljad, pähklid ja seemned on rikas fütoöstrogeenidega.

Nende kasutamine mõõdukas mõttes avaldab kehale kasulikku mõju, kahjustamata.

Naturaalsete fütoöstrogeenide sisaldavad ravimtaimed:

  1. 1 punane ristik.
  2. 2 tsimifuga racemose (must cohosh).
  3. 3 Piimarikas.
  4. 4 Burdock.
  5. 5 hop cone.
  6. 6 apteegitill.
  7. 7 Borovaya emakas.
  8. 8 oregano.
  9. 9 Salvia.

Nende taimede alusel valmistatakse ravimtaimede ja -jäätmete, tablettide ja kapslitena (vt iHerb, Vitacost) kujul olevad bioadistused menopausi ja menopausi aitamiseks.

On oluline mõista, et nad ei suuda hormoonasendusravi täielikult asendada, vaid võivad vähendada ebameeldivaid ilminguid.

5. Kuidas normaliseerida hormonaalset tausta?

Te ei saa proovida östrogeeni taset suurendada või vähendada ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Tuleb meeles pidada, et organismis on kümneid ja sadu hormoone (näiteks progesteroon, prolaktiin, testosteroon ja teised), samas kui paljud neist mõjutavad üksteist otseselt või kaudselt.

Hoolimatu sekkumine regulatsiooniprotsessi võib oluliselt kahjustada tervist.

Mida saab östrogeeni taseme normaliseerimiseks enne arstiga konsulteerimist:

  1. 1 Plii füüsiliselt aktiivse eluviisiga, vältida hüpodünaamiat, olla heas vormis.
  2. 2 Vältige ülemäärast rasvkoest, kontrollige kehakaalu. Mida rohkem rasvkoest, seda rohkem östrooni see toodab.
  3. 3 Oluline on alkoholi suitsetamine ja joomine lõpetada.
  4. 4 Toit peaks olema mitmekülgne ja tasakaalustatud. Kõige optimaalsem toit on Vahemerel. Menopausi ajal on oluline lisada fütoöstrogeenidest rikas toidud.
  5. 5 Positiivne mõtlemine, lõõgastavad meetodid, mis suurendavad organismi vastupidavust stressile.
  6. 6 Liigne füüsiline aktiivsus, professionaalne sport, mis vajab anaboolseid steroide, on vastunäidustatud.
  7. 7 Vajadusel tuleb kasutada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, ärge kuritarvitage neid.
  8. 8 Oluline on koheselt ravida hormoone mõjutavaid haigusi.
  9. 9 Iga-aastased ennetavad uuringud günekoloogil, terapeudil - eksami kohustuslik komponent.

Inimestel on östrogeenid vajalikud biokeemilised ühendid, teatud kontsentratsioonides on need kogu elu vajavad.

Lisaks seksuaalfunktsiooni ja reproduktiivtervise säilitamisele avaldavad nad mitmekülgset mõju kehale, ulatudes immuunsüsteemi tugevdamisest ja lõpetades neuropsühholoogilise aktiivsuse reguleerimisega.

Toidus sisalduvate fütoöstrogeenide kasutamine on üldiselt kasulik, kuid soovitatav on arst arstiga arutada.

Naiste hormooni puudus - kuidas suurendada östradiooli?

Naiste normaalseks toimimiseks on tähtis suguhormoonide õige tasakaal. Nende juhtimist peetakse östradiooliks.

See on see, kes vastutab imetamise võimaluse eest, valmistab emakas viljastatud munarakkude vastuvõtmiseks, aitab kaasa lapse kandmisele.

Östradiool annab teiste hormoonide, sealhulgas androgeenide tootmise reguleerimisega iseloomulike naiselikel tunnustel - vormide ümarduse, naha helluse, meloodilise hääle.

Selle hormooni ebapiisava tootmisega esinevad mitmesugused menstruaaltsükli rikkumised, raseduse katkemine või täielik steriilsus. Östradiooli suurendamiseks naistel on mitmeid viise: ravimeid ja täiendavaid ravimeid.

Ükski meetod ei saa rakendada iseseisvalt ilma eelneva uurimiseta ja arstiga konsulteerimata.

Võimsuse korrigeerimine

Sestööaja eluviis, ebaõige toitumine, liigne kehakaal - tegurid, mis põhjustavad naise kehas hormonaalset tasakaalustamatust ja vähendavad seeläbi östradiooli taset veres.

Kuid kõva dieedi pikemaajaline kasutamine koos peamiste toitainete piiramisega mõjutab negatiivselt naise hormonaalset tausta.

Sellise toitumise tõttu on tohutu kaalulangus kaasnenud naha muutused, haavatavus ja juuste kadu, menstruatsiooni langus (oligomenorröa), mis näitab östradiooli tootmise vähenemist. Kergetel juhtudel võib normaalse toitumise taastamine normaliseerida normaalseid hormonaalseid tasemeid.

  • piirata süsivesikute tarbimist;
  • suurendada proteiini hulka toidus nii loomses kui ka taimses päritoluga;
  • rikastada dieeti kiudainetega, värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • sööma looduslike östrogeenidega rikkaid toite;
  • täita üksikute mineraalide defitsiit spetsiaalsete vitamiinide komplekside abil.

Loomulikud ained, millel on organismis östrogeeni sarnane toime, on lignaanid, isoflavoonid ja kougestrool. Eriti paljud neist on kaunviljad: herned, läätsed, mais, samuti lina seemned, petersell, granaatõun, tsitrusviljad ja paljud viljakultuurid.

Kuid fütoöstrogeenide arvu esimeses kohas on sojakas, see aitab kaasa mitte ainult östradiooli taseme taastamisele, vaid vähendab oluliselt ka vähi riski.

See on östrogeen, mis annab naise kuju ümarate kujutena. Hormooni östradiool raseduse ajal tagab emaka kasvu ja tagab anumate normaalse seisundi.

Siin on loetletud näidustused progesterooni ravimite kasutamise kohta.

Selles materjalis räägib progesterooni ja östrogeeni mõju naiste tervisele.

Östradiooli suurendavad ravimid

Selle ravimi ravimine on hormooni väikeste asendusannuste kasutamine, mis aitab säilitada oma normaalset taset veres.

Sel eesmärgil kasutatakse mõlemat monoteraapiat, mis sisaldavad otseselt östradiooli (Estriol, Estradiol valeraat) ja kompleksseid suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid (Presomen, Proginova, Divina).

Laialdaselt kasutatakse ka erinevaid östradiooli sisaldavaid geele, salve ja vaginaalseid suposiitides: Ovestin, Klimara, Estrozhel.

Ravi hormonaalsete ravimitega tehakse alles pärast põhjalikku günekoloogilist ja endokrinoloogilist uuringut. Ravi käigus on vaja vererõhku, vere biokeemilisi parameetreid, maksatalitlust ja pankrease funktsiooni. Ravim on vastunäidustatud trombemboolia, tsirroosi, südameinfarkti ja insuldi ajaloos.

Rahvad abinõud

Paljud naised kardavad traditsioonilist ravimiteraapiat võimalike kõrvaltoimete tõttu - keharasvade ja kehakaalu suurenemise ning traditsioonilise meditsiini kasutamise eest.

Fütoöstrogeenide sisaldavate ürtide kasutamine suurendab östradiooli taset ja normaliseerib hormonaalset tasakaalu, kuid seda ei saa kasutada ainsaks ravimeetodiks.

Kompleksses teraapias on peamise loomulike ravimite lisamine taimeravi väga hästi tõestanud.

Ei tohiks unustada, et traditsioonilised ravimeetodid viiakse läbi pikka aega (mõne kuu jooksul) ja ei anna kiiret mõju.

Intravenoossete ja taimsete teede valmistamiseks kasutatav toorainena kasutatakse vaarikaid, kartongi, salvei, koopiku juur, ingverit, punast ristikku.

Linaseemned, lagrits, dyagal, borovaya emakas on rikas fütoöstrogeenide. Maitsetaimed valatakse kuumas vees (umbes 70 kraadi) ja nõutakse mitme tunni jooksul termos või veevannis.

Selliste infusioonide ja keediste aktsepteerimine on täiesti ohutu ka hormoonide normaalse tasemega inimestele.

Lisaks sisaldab taimeteed ka kehale kasulikke flavonoide, vitamiine ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Selleks, et parandada keha üldist seisundit ja tugevdada immuunsüsteemi, võta Rhodiola rosea, martini juure, ehhiaatsia, ženšenni tinktuurid. Usutakse, et nad aitavad kaasa ka suguelundite paranemisele ja normaliseerimisele. Neid ei tohi kuritarvitada, kuna koostises olev alkohol võib ebasoodsalt östradiooli taset mõjutada.

Sellisel juhul tuleb arvesse võtta allergilist anamneesi - vastunäidustuste ja võimalike allergiliste reaktsioonide olemasolu ravimtaimedel.

Halvad harjumused

Suitsetamine, alkohol ja muud kahjulikud ained vähendavad oluliselt loodusliku östrogeeni tootmist.

Isegi passiivne suitsetamine või regulaarne une suitsumasinas kahjustab nõrka endokriinse süsteemi.

Seetõttu on kehalise tervise säilitamiseks vaja mitte ainult harjumust loobuda, vaid ka eluruumi hügieeni jälgimist, korteri regulaarset õhuvoolu, värske õhu külastamist, igapäevast jalutuskäiku.

Alkohol ei vähenda lihtsalt hormooni taset veres. Selle toksiline toime suguelundite rakkudele põhjustab paljusid mutatsioone, kudede degeneratsiooni ja reproduktiivse funktsiooni pöördumatut kahjustamist. Sama asi juhtub narkootikumide mõju all.

Teatavad kutsehaigused ja teatud ravimite pikaajaline kasutamine kahjustavad östradiooli tootmist.

Suurte koguste kohvi või tugevate teede joomisest tulenevate ohtude küsimus on vastuoluline.

Usutakse, et kohv aitab kaasa östrogeeni suurenemisele organismis, kuid selle tagajärjeks on terade ebakorrektne töötlemine ja kemikaalide kasutamine ladustamise ja transportimise ajal, võib jook sisaldada kahjulikke aineid.

Arst tellis östrogeeni vereanalüüsi? Millal võtta östradiool - meeldetuletus patsientidele.

Lisateave glükoositaluvuse rikkumise ja selle kõrvalekalde ilmnemise kohta.

Igal juhul ei ole soovitatav tugevalt tassi ja kohvi kuritarvitada.

Naiste tervis on tema kätes: õige toitumine, regulaarne seksuaalelu, tervislik eluviis, mõõdetud füüsiline aktiivsus ja õigeaegsed visiidid arsti juurde aitab noorte ja ilu säilitada aastaid.

Küsimus nr 15 - östradiooli sisaldavad tooted

Vladislav, 35-aastane, Sudzhansky piirkond:

Tahaksin teada, kus östradiool on olemas, millist funktsiooni see hormoon täidab ja kuidas saab selle kontsentratsiooni suurendada.

Vastus meie ekspert

Estradiol on östrogeeni rühma kõige aktiivsem hormoon. Naiste kehas sünteesitakse seda meessuguhormooni testosteroonist. Seda toodetakse munasarjades ja neerupealised. Raseduse ajal toodab östradiooli platsenta. See aine sisaldub meeste kehas. Lisaks sünteesitakse seda sama testosterooni poolt munandite ja neerupealiste koorega.

See hormoon on naistele kõige olulisem, kuna see võimaldab naistel ilusat inimkonda vaadata. Estradiil aitab kaasa teiseste seksuaalomaduste kujunemisele ja tagab emakasisese endomeetriumi kasvu ning parandab ka verevoolu, luues munarakkidele soodsad tingimused.

Suguhormoon täidab järgmisi funktsioone:

  • aitab kaasa naiste suguelundite kujunemisele;
  • puberteedieas vastutab teiseste seksuaalomaduste kujunemise eest;
  • reguleerib menstruaaltsüklit;
  • aitab kaasa munarakkude moodustumisele ja arengule;
  • mõjutab emaka suuruse muutumist loote aktiivse kasvu perioodil;
  • moodustab seksuaalkäitumise naistel;
  • soodustab luukoe kasvu;
  • reguleerib vee-soolasisaldust;
  • vähendab halva kolesterooli taset veres;
  • suurendab vere hüübimist;
  • hoiab ära verehüübed;
  • aitab tugevdada südame lihaseid;
  • parandab mikro- ja makroelementide imendumist kehas.

Mitte vähem oluline on meeste östradiool. Selle puudus viib meeste viljatuse arengusse.

Hormooni puuduse kompenseerimiseks võite kasutada ravimeid, mis sisaldavad selle looduslikku või kunstlikku vastet. Kuid ainult need arst määravad.

Ebapiisava östrogeeni tootmisel julgustatakse naisi ja mehi võtma fütoöstrogeene sisaldavaid tooteid. Need hõlmavad järgmist:

  • sojauba;
  • herned, läätsed, oad ja oad;
  • teravili, sealhulgas nisu, oder ja linaseemned;
  • peet, paprika, baklažaanid, tomatid, porgandid, kõrvitsad, kartulid ja kurgid;
  • granaatõun, õunad, ploom;
  • pärm;
  • oliiviõli.

Estradiool sünteesitakse testosteroonist. Testosteroon on omakorda sünteesitud kolesteroolist. Seepärast on vaja süüa loomset valku sisaldavaid toite, näiteks liha, mune, piima ja piimatooteid.

Fütoöstrogeenide allikad on järgmised ravimtaimed:

Millised toidud sisaldavad östrogeeni?

Slim, toonides keha, läikivad paksud juuksed, tugev küüned, õrn nahk - need välised ilmingud on seotud östrogeeni kontsentratsiooniga naise kehas. Neid nimetatakse sageli naissoost hormoonideks ainult seetõttu, et nad domineerivad naisorganismis. Õigluses tuleb märkida, et nad esinevad ka meestel, kuid neil on ka olulised funktsioonid.

Tavaliselt sünteesitakse östrogeene soostumiinide ja neerupealiste koorega. See kehtib nii naiste kui meeste keha kohta. On olemas östrogeene, mis leitakse taimset ja loomset päritolu toiduainetes. Nende looduslikud östrogeenid on oma keemilise struktuuriga sarnased organismi sünteesitavatele hormoonidele.

Toote laud

Normaalsete hormonaalsete tasemete säilitamiseks on igas vanuses naistele väga oluline lisada östrogeenirikas toitumine:

Mereannid sisaldavad östrogeene. Väga oluline on makrelli ja teiste kalaliikide, merevetikate ja molluskite (austrid, kalmaarid) naiste toitumine. Kui valmistate östrogeeni sisaldavatest toodetest tervislikke toite, ei tohi me unustada vürtse. Kuldkroon ja ingver on ka naiste hormoonide allikate loetelus.

Toidus säilitada hormonaalsed tasemed, teravilja teraviljad, nagu kaer, rukis, nisu, riis, oder ja teised, peaksid hõivatama väärtuslikku kohta. Selle loendi jaoks on oluline lisada kõik kliid.

Top 5 naiste tervisetooted

Otsustades toodete nimekirja mahtu, on ilmne, et toidu östrogeen on tavaline nähtus. Kuid tuleb rõhutada 5 toodet, mis peaksid erilist tähelepanu pöörama:

  1. Lina seemned. Need on tugevad antioksüdandid. Tavaline kaks supilusikatäit päevas nende seemnete kohta on suurepärane vähktõve ennetus.
  2. Kaunviljad Toitainete laoruum. Hormonaalse tausta normaliseerimiseks on kaunviljades sisalduvad isoflavonoidid olulistes kogustes. Neid aineid ja nende derivaate nimetatakse fütoöstrogeenideks. Lisaks on kaunviljad - taimsed aminohapete allikad.
  3. Kohv Põhjalikult valmistatud kvaliteetne teravili suurendab oluliselt östrogeeni taset veres. Kõik selle joogi armastavad peavad meeles pidama teisi selle joogi toiminguid kehas, nii et selle kasutamist tuleks doseerida. Kohvi ostmisel peaksite pöörama tähelepanu ka selle kvaliteedile.
  4. Tofu juust Teine nimi on bean kohupiim. See on väga populaarne küpsetamisel, kuna see on neutraalne maitse, on suurepärane lisand erinevatele roogadele. Tofu on rikas fütoöstrogeenide allikas, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.
  5. Kuivatatud puuviljad. Nendest hormoonide kontsentratsioon neis on piisavalt kõrge, et leevendada ennemenstruatsioonilist sündroomi ja menopausi ilminguid, pikendada noorukeid ja säilitada ilu.

Toote käsitlemise eeskirjad

Lihtsad eeskirjad aitavad säilitada tootes sisalduvaid östrogeene ja saada östrogeensete toodete maksimaalset kasu:

  1. Toiduained, eriti puu- ja köögiviljad, säilitavad oma kasulikke omadusi minimaalse kuumtöötlusega.
  2. Ärge eksige, et nende toodete ühekordne kasutamine lahendab östrogeeni taseme normaliseerimise probleemi. Nõuetekohane toitumine pole lihtsalt postulaat, see on eluviis.
  3. Toiduained, mis sisaldavad östrogeeni, on tõhusad ennetavad naiste tervise säilitamiseks. Olemasolevate tõsiste hormonaalse taustaga seotud rikkumiste korral peaks terapeutiliste meetmete kompleks sisalduma korralik toitumine.
  4. Puuviljade seas peaksid naised eelistama aprikoose (mis tahes kujul) ja köögiviljade - tomatite hulgas.
  5. Valides tooteid väärt tähelepanu pöörata nende kvaliteeti. Köögiviljad ja puuviljad võivad sisaldada suures koguses nitraate, liha võib sisaldada kasvu kiirendamiseks hormonaalseid lisaaineid.
  6. Naiste jaoks on hädavajalik kõrgekvaliteedilised piimatooted, millel on suur rasvasisaldus. Meditsiinilise statistika järgi on India naised võrreldes teiste riikide naistega rinnavähki ja menopausi häireid sagedamini kannatanud. Naiste tervise saladus piimatoodete regulaarsel kasutamisel.
  7. Paradoksaalselt suurendab punane vein ja õlu östrogeeni taset naise kehas. Te saate neid jooke väikeses koguses tarbida. Suur alkoholisisaldus vähendab östrogeeni taset.

Meeste jaoks, kes armastavad õlu, moodustub "õlle" kõhtu. Sellel faktil on selgitus. Oder ja linnased on põhilised koostisosad, mis moodustavad östrogeeni rikka joogi.

  1. 1995. aastal teatasid Kentucky ülikooli teadlased pärast teadusuuringuid, et sofi östrogeen, mis on nii tofu rikkalik, vähendab halb kolesterooli sisaldust veres.

Korralikult koostatud menüü aitab mitte ainult naisel säilitada normaalset hormonaalset tausta, vaid ka üldiselt tugevat toimet kehale.

  1. Tume šokolaad, milles on suur hulk kakaod, taastatab hästi hormoonid ja väldib naiste hormoonide taseme langust tulevikus.
  2. Östrogeeni eelised, mis sisalduvad taimset ja loomset päritolu toiduainetes, on ilmne. Kuid füto-östrogeenide liigse mõju mõju naiste tervisele ei ole uuritud. Seepärast on mõne toote kasutamisel oluline teada meetme, st rangelt järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Naturaalsed östrogeenid, mis sisalduvad paljudes toitudes, imenduvad naisorganismis hästi. Need on suurepärane ennetav meede naiste hormoonide taseme säilitamiseks ja on sageli kaasatud hormonaalset tasakaalustamatust ravivatesse komplekssetesse meetmetesse.

MirTesen

Sa oled ilus, pole kahtlust

Hormoonid: hüved ja toitumisallikad täiendamine

Hormoonid on orgaanilised ühendid, mida toodavad teatud rakud.

Nende peamine ülesanne on kontrollida keha funktsioone, nende reguleerimist ja koordineerimist.

Allpool käsitleme organismis kõige olulisemate hormoonide toimet, pöörates erilist tähelepanu toodetele, mille vastuvõtmine aitab kaasa nende tootmise suurendamisele.

Hormoonid

Hormoonidel on nn kauge toime: seega reguleerivad hormoonid oma tegevust erinevate organite verevoolu ja inimese keha süsteemidega.

Hormoonide iseloomulik tunnus on see, et neid iseloomustab kõrge füsioloogiline aktiivsus, mille tõttu isegi väike hulk hormoone võib põhjustada olulisi muutusi elundi toimimises.

Üldiselt kontrollitakse hormoonide moodustumist tagasisidekavas: näiteks veresuhkru kontsentratsiooni langus veres peatab insuliini (hormoon, mis vastutab suhkrusisalduse vähendamise eest veres) ja suurendab glükagooni (suhkru suurenenud hormoon) sekretsiooni. See hormoonide toimimispõhimõte tagab kogu organismi sisemise keskkonna stabiilsuse.

See on tähtis! Hormoonid hävitatakse kudedes kiiresti, seetõttu on teatud taseme säilitamiseks veres vaja tagada nende pidev tootmine vastava näärmega. Ja selleks ei ole vaja võtta hormoone, millel on palju kõrvaltoimeid, piisab sellest, kui süüa õigesti, sest paljud tooted sisaldavad või aitavad kaasa teatud hormoonide arengule.

Östrogeen

Estrogeenid kuuluvad steroidhormoonide klassi. Need on naissoost suguhormoonid, mida toodetakse naiste munasarjades kogu tema reproduktiivvennas, st alates puberteedist kuni menopausi. Väike kogus östrogeeni ja toota neerupealised.

Muide, meessoost kehas esinevad ka östrogeenid, ehkki väiksemas koguses mõjutavad need hormoonid meeste nägemust ja tervislikku seisundit ainult selgesti nende üle.

Östrogeeni eelised

Östrogeen, mida nimetatakse ka "seksuaalsuse hormooniks" (see vastutab ümarate naiste vormide ja rinnavärava atraktiivsuse eest), on vastutav hea meeleolu, vaimse ja füüsilise tegevuse eest, lapse võimet lapsega varjata ja kandma.

Kuid see ei piirdu östrogeeni eelistega. Niisiis aitab see hormoon kaasa:

  • õige kaltsiumi imendumine ja luu kasvu;
  • südame rütmi normaliseerumine;
  • urogenitaalsüsteemi nõuetekohane toimimine.

Östrogeeni puudulikkus põhjustab selliseid häireid:

  • depressioon;
  • meeleolu kõikumine;
  • kehakaalu tõus;
  • "loodete" ajal enne menopausi;
  • kiire väsimus;
  • juuste väljalangemine;
  • unehäired;
  • seksuaalsoovi langus;
  • vere kolesterooli tõus,
  • suureneb risk rinnavähi, osteoporoosi ja ateroskleroosi tekkeks.

Hormonaalse tausta taseme määramiseks võite kasutada spetsiaalset analüüsi.

Mida teha, kui östrogeeni taset alandatakse? Sellistel juhtudel annavad arstid välja hormoonteraapia, mis põhineb kunstlikel (või sünteetilistel) hormoonidel, mis erinevalt looduslikest fütoöstrogeenidest toimivad tugevamalt ja karmimalt. Samal ajal põhjustab pikaajaline sünteetiliste hormoonide sissevõtmine kehasse, et naiste keha praktiliselt lõpetab nende iseseisva tootmise ja see on kahjuks võimatu seda protsessi taastada.

Vastupidi, fütoöstrogeenid toimivad kergemini ja vähem agressiivselt, seetõttu on östrogeenide sisalduse suurendamine parem, kui sööte taimseid hormoone sisaldavaid toite.

Millised toidud sisaldavad östrogeene (fütoöstrogeene)?

Fütoöstrogeenide peamiseks toiduallikaks on soja ja rups, nimelt jogurt, juust, piim, jahu ja või.

BUT! Söö soja vaja piiratud koguses, et mitte provotseerida tagasilöögi, sest liigtarbimist östrogeenide tulemusi blokeerimise hormoon, mida organism, ja see seisab vähemalt menstruatsioonihäired.

Östrogeeni sisaldavad tooted:

  • hirss;
  • rukis;
  • kaer;
  • kliid;
  • läätsed;
  • oad;
  • oad;
  • rohelised herned;
  • loomsed rasvad (liha, kõva juust, kalaõli);
  • oder;
  • linaseemned;
  • piim ja piimatooted;
  • baklažaanid;
  • porgandid;
  • kikerherned;
  • kõrvits;
  • pähklid;
  • päevalilleseemned;
  • tomatid;
  • aprikoosid;
  • kapsas (eriti lillkapsas ja Brüsseli kapsas);
  • kohv;
  • õlut

Huvitavad faktid! Lagritsas ja humalal on fütohormoonid, mille keemiline valem on inimese östrogeenile kõige lähemal, seetõttu on õlut, mida õigustatult tunnustatakse naistehormoonide sisaldavate jookide hulgas. Meeste ülemäärane õlutarbimine mõjutab negatiivselt nende välimust, mis väljendub reie, piimanäärmete ja kõhupiirkonna rasvhapete moodustumisel. Ja asi on selles, et õlut pärinev fütoöstrogeen asendab lõplikult olemasolevat meessuguhormooni naissoost. Kuid ilu poole inimkonna esindajaid ei tohiks õlut ära võtta, pidades meeles, et õlle on alkohoolne jook.

Lisaks ülalnimetatud toodetele esinevad sellistes ravimtaimestikes nagu harvesterid ja humal, ženšenni juured, arnika, kummel, linde ja lagritsa juurtega östrogeenid.

See on tähtis! Neid maitsetaimi ei soovitata tarbida puhtal kujul - parem on teha neist puljongid ja infundeeringud, mis peavad olema joobud päevast alates valmistamise hetkest.

See on tähtis! Östrogeeni tootmist soodustavad mikroelemendid nagu tsink ja vask (neid elemente sisaldavate toitude puhul vt artiklit "Toidu mikroelemendid").

Estradiol

Estradiool on kõige enam aktiivne östrogeen, mis on naistel sünnitatud meessuguhormooni testosteroonist munasarjades, platsentris ja ka neerupealise koorega. Mees, see hormoon sünteesitakse munandites ja neerupealiste koorega, kuid enamik neist toodetakse perifeersetes organites testosterooni transformeerimise ajal.

Östradiooli peamine ülesanne on tagada sisemusse kattev emaka sissetungivate kudede aktiivne kasv (see on vajalik emaka ettevalmistamiseks loote kandmiseks) ja verevoolu suurendamiseks emakas.

Östradiooli kasulikkus naistele:

  • tagades naiste suguelundite õige moodustamise;
  • naise teiseste seksuaalomaduste kujunemine noorukieas;
  • menstruaaltsükli normaliseerimine ja reguleerimine;
  • munade moodustumine;
  • suurenenud emakas loote arengu ajal;
  • seksuaalkäitumise kujunemine psühhofüsioloogilisel tasandil;
  • luu uuendamise aktiveerimine;
  • naatriumi ja vee higistamine organist;
  • liigse kolesterooli eritumine;
  • vere hüübimise suurenemine;
  • verehüüvete vältimine vere rasvade vähendamise kaudu;
  • une normaliseerumine;
  • südamelihase tugevdamine;
  • türoksiini, rauda, ​​vaske, magneesiumi, kaaliumi ja tsingi imendumist.

See on tähtis! Vanusest sõltub östradiooli kontsentratsioon veres naistel.

Estradiol on oluline ka meestel, sest selle hormooni puudumine viib püsiva isasendite viljatuseni.

Millised tooted sisaldavad östradiooli?

Estradiol on leitud samades toodetes nagu östrogeen.

Progesteroon

Progesteroon on naiste kehas üks tähtsamaid hormoone, sest see valmistab emaka ja kogu keha mitte ainult lapse emotsionaalseks moodustamiseks, vaid ka selle edukaks läbiviimiseks. Selle hormooni puudumisega võib esineda rasedust.

Selle keemilise olemuse tõttu on progesteroon steroid, mis sünteesitakse inimese kehas kolesteroolist.

Ilma progesteroonita ei sega munarakk emakaga (viljastatud munarakk lükkab lõikamise emakasse). Progesteroon on tänu sellele, et emakas hakkab suurenema ja väheneb.

Samuti on oluline, et progesteroon valmistab piimatootmiseks naisteroidid.

Huvitav fakt! Progesteroon esineb ka meessoost kehas, sest seda hormooni toodetakse väikestes kogustes neerupealiste kaudu.

Progesterooni kasulikkus

  • Soodo stimuleerida.
  • Lõõgastavad sooletrakti siledad lihased, mis aeglustab toidu liikumist mao kaudu, samuti soolestikku, nii et kõik toitaineid imendub kõige enam. Lapse vedamisel on sellisel aeglustumisel positiivne mõju. Kuid kui soolestikku tööd takistab raseduseta naine, hakkab ta alandama kõhupuhitus, mao täis ja kõhukinnisus.
  • Hormonaalse tausta reguleerimine: nii, kui menstruaaltsükli teises faasis on östrogeen rohkem kui progesteroon, võivad tekkida kõikvõimalikud hormonaalsed haigused.
  • Ovulatsiooni takistamine (sel põhjusel kasutatakse seda hormooni kontratseptiivina aktiivselt).
  • Naiste psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.
  • Koos östradiooliga reguleerib progesteroon keha rasva reserve, soodustab lihaste ehitamist ja kiiret taastumist.

Mis toidust sisaldab progesterooni?

Vastavalt kaasaegse meditsiini "arvamusele" ei sisaldu progesteroon toidus, kuid see ei vasta tegelikult tegelikkusele.

Progesteroon esineb punastel paprikatel, toores pähklitel, vaarikastel, avokaadodel ja oliividel.

Lisaks toodete tootmise stimuleerimiseks see hormoon on seemned ja seemned, lõhe, tuunikala ja kalamaksaõli, rääkimata tooteid, mis on B-vitamiine, C ja E ning tsinki.

See on tähtis! Tooteprogesteroon imendub hästi ainult lihas, kalades, kodulindude, munade sisaldusega kolesteroolis.

Jäta oma märk ajaloost - kirjutage kommentaar

Nagu postitus? Toetus, klõpsake LIKE

Hormoonid: hüved ja toitumisallikad täiendamine

Hormoonid on orgaanilised ühendid, mida toodavad teatud rakud.

Nende peamine ülesanne on kontrollida keha funktsioone, nende reguleerimist ja koordineerimist.

Allpool käsitleme organismis kõige olulisemate hormoonide toimet, pöörates erilist tähelepanu toodetele, mille vastuvõtmine aitab kaasa nende tootmise suurendamisele.

Hormoonid

Hormoonidel on nn kauge toime: seega reguleerivad hormoonid oma tegevust erinevate organite verevoolu ja inimese keha süsteemidega.

Hormoonide iseloomulik tunnus on see, et neid iseloomustab kõrge füsioloogiline aktiivsus, mille tõttu isegi väike hulk hormoone võib põhjustada olulisi muutusi elundi toimimises.

Üldiselt kontrollitakse hormoonide moodustumist tagasisidekavas: näiteks veresuhkru kontsentratsiooni langus veres peatab insuliini (hormoon, mis vastutab suhkrusisalduse vähendamise eest veres) ja suurendab glükagooni (suhkru suurenenud hormoon) sekretsiooni. See hormoonide toimimispõhimõte tagab kogu organismi sisemise keskkonna stabiilsuse.

See on tähtis! Hormoonid hävitatakse kudedes kiiresti, seetõttu on teatud taseme säilitamiseks veres vaja tagada nende pidev tootmine vastava näärmega. Ja selleks ei ole vaja võtta hormoone, millel on palju kõrvaltoimeid, piisab sellest, kui süüa õigesti, sest paljud tooted sisaldavad või aitavad kaasa teatud hormoonide arengule.

Millist toitu sisaldavad hormoonid?

Täna ei vaidle hormoonide sisaldavate toodete ohtudele ja eelistele.

Tahaksin lihtsalt meeles pidada, et iga päev, kui me kasutame (viletselt või mitte) tooteid, mis mingil viisil mõjutavad hormonaalset tausta: näiteks suurtes kogustes banaanides, kiivides ja kuivatatud puuviljades sisalduv kaaliumi stimuleerib hormooni serotoniini tootmist, samas kui rasvhapped mis sisalduvad pähklites ja seemnedes, suurendavad meessuguhormoonide tootmist.

Järgmisena räägime üksikasjalikumalt iga hormooni eraldi, kuid nüüd peame silmas pidama neid tooteid, mida me söödame peaaegu iga päev ja mis sisaldavad teatavas koguses hormoone.

Ja alustame lihaga. Loomade ja kodulindude kasvatamise protsessis loomakasvatusettevõtetes süstitakse neid soolehormoone, mis suurendavad kehakaalu. Omakorda piimatoodangu suurendamiseks lisatakse lehma toidule sünteetilised kasvuhormoonid (muidu rasedate lehmade seast vaadatakse tihti östrogeeni kontsentratsioonid).

Kalade aretamisel kasutatakse ka hormoone, mis stimuleerib naiste küpsemist ja aitab kaasa teatud soo aretamisele.

Kui me räägime puu- ja köögiviljadest, siis nende küpsemist kiirendatakse taimede suguhormoonide abil. Lisaks sisaldavad taimed fütohormoone - aineid, millel on teatud omadused inimese hormoonid.

Kas need tooted on ohtlikud? Kuidas nad mõjutavad inimese keha tööd? Need küsimused on paljude jaoks huvitatud, kuid hoolimata sellest ei ole praktiliselt mingeid tõsiseid uuringuid selliste toodete mõju kohta inimeste tervisele.

Kuid teadlased on siiski leidnud, et lehmade ja kalade aretamiseks kasutatav keemiline kasvuregulaator ei kujuta endast ohtu inimestele, kuigi see võib kaasa aidata insuliinitaoliste hormoonide kontsentratsiooni suurendamisele inimese kehas mitu korda. Kuid on arvamusel, et hormoonit sisaldavate toodete (peamiselt piim ja liha) poolt toodetud insuliinisarnase kasvufaktori kogus on tühine ja seetõttu ei saa inimese tervist kahjustada.

Seega võime teha järgmise järelduse: kahjulikke hormoone ei esine köögiviljades, puuviljades, teraviljades ja muudes taimsetes saadustes ning piimarasse, munades, lihas, loomi ja kodulinde, mida ei kasvatatud hormoonide kasutamisel.

Östrogeen

Estrogeenid kuuluvad steroidhormoonide klassi. Need on naissoost suguhormoonid, mida toodetakse naiste munasarjades kogu tema reproduktiivvennas, st alates puberteedist kuni menopausi. Väike kogus östrogeeni ja toota neerupealised.

Muide, meessoost kehas esinevad ka östrogeenid, ehkki väiksemas koguses mõjutavad need hormoonid meeste nägemust ja tervislikku seisundit ainult selgesti nende üle.

Östrogeen, mida nimetatakse ka "seksuaalsuse hormooniks" (see vastutab ümarate naiste vormide ja rinnavärava atraktiivsuse eest), on vastutav hea meeleolu, vaimse ja füüsilise tegevuse eest, lapse võimet lapsega varjata ja kandma.

Kuid see ei piirdu östrogeeni eelistega. Niisiis aitab see hormoon kaasa:

  • õige kaltsiumi imendumine ja luu kasvu;
  • südame rütmi normaliseerumine;
  • urogenitaalsüsteemi nõuetekohane toimimine.

Östrogeeni puudulikkus põhjustab selliseid häireid:

  • depressioon;
  • meeleolu kõikumine;
  • kehakaalu tõus;
  • "loodete" ajal enne menopausi;
  • kiire väsimus;
  • juuste väljalangemine;
  • unehäired;
  • seksuaalsoovi langus;
  • vere kolesterooli tõus,
  • suureneb risk rinnavähi, osteoporoosi ja ateroskleroosi tekkeks.

Hormonaalse tausta taseme määramiseks võite kasutada spetsiaalset analüüsi.

Mida teha, kui östrogeeni taset alandatakse? Sellistel juhtudel annavad arstid välja hormoonteraapia, mis põhineb kunstlikel (või sünteetilistel) hormoonidel, mis erinevalt looduslikest fütoöstrogeenidest toimivad tugevamalt ja karmimalt. Samal ajal põhjustab pikaajaline sünteetiliste hormoonide sissevõtmine kehasse, et naiste keha praktiliselt lõpetab nende iseseisva tootmise ja see on kahjuks võimatu seda protsessi taastada.

Vastupidi, fütoöstrogeenid toimivad kergemini ja vähem agressiivselt, seetõttu on östrogeenide sisalduse suurendamine parem, kui sööte taimseid hormoone sisaldavaid toite.

Millised toidud sisaldavad östrogeene (fütoöstrogeene)?

Fütoöstrogeenide peamiseks toiduallikaks on soja ja rups, nimelt jogurt, juust, piim, jahu ja või.

BUT! Söö soja vaja piiratud koguses, et mitte provotseerida tagasilöögi, sest liigtarbimist östrogeenide tulemusi blokeerimise hormoon, mida organism, ja see seisab vähemalt menstruatsioonihäired.

Östrogeeni sisaldavad tooted:

  • hirss;
  • rukis;
  • kaer;
  • kliid;
  • läätsed;
  • oad;
  • oad;
  • rohelised herned;
  • loomsed rasvad (liha, kõva juust, kalaõli);
  • oder;
  • linaseemned;
  • piim ja piimatooted;
  • baklažaanid;
  • porgandid;
  • kikerherned;
  • kõrvits;
  • pähklid;
  • päevalilleseemned;
  • tomatid;
  • aprikoosid;
  • kapsas (eriti lillkapsas ja Brüsseli kapsas);
  • kohv;
  • õlut

Huvitavad faktid! Lagritsas ja humalal on fütohormoonid, mille keemiline valem on inimese östrogeenile kõige lähemal, seetõttu on õlut, mida õigustatult tunnustatakse naistehormoonide sisaldavate jookide hulgas. Meeste ülemäärane õlutarbimine mõjutab negatiivselt nende välimust, mis väljendub reie, piimanäärmete ja kõhupiirkonna rasvhapete moodustumisel. Ja asi on selles, et õlut pärinev fütoöstrogeen asendab lõplikult olemasolevat meessuguhormooni naissoost. Kuid ilu poole inimkonna esindajaid ei tohiks õlut ära võtta, pidades meeles, et õlle on alkohoolne jook.

Lisaks ülalnimetatud toodetele esinevad sellistes ravimtaimestikes nagu harvesterid ja humal, ženšenni juured, arnika, kummel, linde ja lagritsa juurtega östrogeenid.

See on tähtis! Neid maitsetaimi ei soovitata tarbida puhtal kujul - parem on teha neist puljongid ja infundeeringud, mis peavad olema joobud päevast alates valmistamise hetkest.

See on tähtis! Östrogeeni tootmist soodustavad mikroelemendid nagu tsink ja vask (neid elemente sisaldavate toitude puhul vt artiklit "Toidu mikroelemendid").

Estradiol

Estradiool on kõige enam aktiivne östrogeen, mis on naistel sünnitatud meessuguhormooni testosteroonist munasarjades, platsentris ja ka neerupealise koorega. Mees, see hormoon sünteesitakse munandites ja neerupealiste koorega, kuid enamik neist toodetakse perifeersetes organites testosterooni transformeerimise ajal.

Östradiooli peamine ülesanne on tagada sisemusse kattev emaka sissetungivate kudede aktiivne kasv (see on vajalik emaka ettevalmistamiseks loote kandmiseks) ja verevoolu suurendamiseks emakas.

Östradiooli kasulikkus naistele:

  • tagades naiste suguelundite õige moodustamise;
  • naise teiseste seksuaalomaduste kujunemine noorukieas;
  • menstruaaltsükli normaliseerimine ja reguleerimine;
  • munade moodustumine;
  • suurenenud emakas loote arengu ajal;
  • seksuaalkäitumise kujunemine psühhofüsioloogilisel tasandil;
  • luu uuendamise aktiveerimine;
  • naatriumi ja vee higistamine organist;
  • liigse kolesterooli eritumine;
  • vere hüübimise suurenemine;
  • verehüüvete vältimine vere rasvade vähendamise kaudu;
  • une normaliseerumine;
  • südamelihase tugevdamine;
  • türoksiini, rauda, ​​vaske, magneesiumi, kaaliumi ja tsingi imendumist.

See on tähtis! Vanusest sõltub östradiooli kontsentratsioon veres naistel.

Estradiol on oluline ka meestel, sest selle hormooni puudumine viib püsiva isasendite viljatuseni.

Millised tooted sisaldavad östradiooli?

Estradiol on leitud samades toodetes nagu östrogeen.

Progesteroon

Progesteroon on naiste kehas üks tähtsamaid hormoone, sest see valmistab emaka ja kogu keha mitte ainult lapse emotsionaalseks moodustamiseks, vaid ka selle edukaks läbiviimiseks. Selle hormooni puudumisega võib esineda rasedust.

Selle keemilise olemuse tõttu on progesteroon steroid, mis sünteesitakse inimese kehas kolesteroolist.

Ilma progesteroonita ei sega munarakk emakaga (viljastatud munarakk lükkab lõikamise emakasse). Progesteroon on tänu sellele, et emakas hakkab suurenema ja väheneb.

Samuti on oluline, et progesteroon valmistab piimatootmiseks naisteroidid.

Huvitav fakt! Progesteroon esineb ka meessoost kehas, sest seda hormooni toodetakse väikestes kogustes neerupealiste kaudu.

  • Soodo stimuleerida.
  • Lõõgastavad sooletrakti siledad lihased, mis aeglustab toidu liikumist mao kaudu, samuti soolestikku, nii et kõik toitaineid imendub kõige enam. Lapse vedamisel on sellisel aeglustumisel positiivne mõju. Kuid kui soolestikku tööd takistab raseduseta naine, hakkab ta alandama kõhupuhitus, mao täis ja kõhukinnisus.
  • Hormonaalse tausta reguleerimine: nii, kui menstruaaltsükli teises faasis on östrogeen rohkem kui progesteroon, võivad tekkida kõikvõimalikud hormonaalsed haigused.
  • Ovulatsiooni takistamine (sel põhjusel kasutatakse seda hormooni kontratseptiivina aktiivselt).
  • Naiste psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.
  • Koos östradiooliga reguleerib progesteroon keha rasva reserve, soodustab lihaste ehitamist ja kiiret taastumist.

Mis toidust sisaldab progesterooni?

Vastavalt kaasaegse meditsiini "arvamusele" ei sisaldu progesteroon toidus, kuid see ei vasta tegelikult tegelikkusele.

Progesteroon esineb punastel paprikatel, toores pähklitel, vaarikastel, avokaadodel ja oliividel.

Lisaks toodete tootmise stimuleerimiseks see hormoon on seemned ja seemned, lõhe, tuunikala ja kalamaksaõli, rääkimata tooteid, mis on B-vitamiine, C ja E ning tsinki.

See on tähtis! Tooteprogesteroon imendub hästi ainult lihas, kalades, kodulindude, munade sisaldusega kolesteroolis.

Serotoniin

Pole ime, et serotoniini nimetatakse "rõõm hormooniks", kuna inimese võimet nautida teda sõltuvat elu. Ja kõik, sest selle hormooni maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse nii närvisüsteemis kui ka inimese ajus. Sellisel juhul sünteesitakse umbes 95 protsenti serotoniini seedetraktis ja trombotsüütides.

Huvitav fakt! Umbes 10 mg serotoniini tsirkuleerib inimkeha pidevalt.

Huvitav fakt! Serotoniini sünteesitakse aminohapet trüptofaani, samas oma tootmise vaja päikesevalgust (see selgitab asjaolu, et päikeselise selge päeva, meeleolu tõuseb ja sügisel ja talvel, vastupidi, halvenenud, mis viib sageli depressioon).

  • Vererõhu reguleerimine.
  • Osalemine neerufiltratsioonis.
  • Depressiooni vastu võitlemine.
  • Parem jõudlus ja üldine toon.
  • Osalemine mälu, une, söögiisu, käitumise ja emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimisel.
  • Säilitage normaalset kehatemperatuuri.
  • Rinnapiima moodustumise soodustamine.
  • Vere hüübimise normaliseerumine.
  • Anumate, soolte ja hingamisteede silelihaste stimuleerimine.
  • Soolemotiliidi tugevnemine.
  • Uriini päevase koguse vähendamine.

See on tähtis! Serotoniini puudus võib põhjustada soole obstruktsiooni, samas kui selle hormooni liig hoiab ära reproduktiivse süsteemi toimimise.

Huvitav fakt! Serotoniini vähenemine aitab suurendada keha valu süsteemi tundlikkust, mille tagajärjel tekib tugev (isegi väike) ärritus.

Mis toidust sisaldab serotoniini?

Serotoniini ei leidu toidus, kuid mõned neist võivad märkimisväärselt suurendada oma toodangut.

Lihtsaim viis serotoniini tasemete suurendamiseks veres on süüa lihtsaid süsivesikuid, mis sisaldavad magusat suhkrut:

Serotoniini tootmise suurepärased stimulaatorid on tooted, mis sisaldavad trüptofaani, foolhapet, magneesiumi ja B-vitamiine:

  • kõva juust;
  • sulatatud juust;
  • munad;
  • läätsed;
  • tailiha;
  • maks;
  • kaerahelbed;
  • salat lehed;
  • pärm;
  • kõrvits;
  • banaanid;
  • melon;
  • merikarbi;
  • apelsinid;
  • kuupäevad;
  • ploomid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • kliid;
  • pruun riis;
  • ananassid;
  • austrite seened;
  • oad;
  • kodujuust;
  • hirss;
  • tatar;
  • mereannid;
  • kala;
  • spinat;
  • õunad;
  • mango;
  • maasikad;
  • tomatid;
  • mustikad;
  • pähklid

Must kohv, jäätis ja šokolaad parandavad meeleolu, kuid seda tuleks meeles pidada nende kolme toote tarbimise mõõdukusest.

See on tähtis! Hooldushormooni toodetakse intensiivsemalt, kui inimene juhib aktiivset eluviisi, st jõuab sisse, tantsib või lihtsalt kõnnib iga päev. Kuid ka täis puhata, ära unusta.

Testosteroon

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis osaleb meeste suguelundite arengus, samuti sekundaarsed seksuaalomadused. Lisaks reguleerib see hormoon spermatogeneesi, samuti seksuaalset käitumist, rääkimata lämmastiku ja fosfori vahetuste reguleerimisest.

Tuleb märkida, et testosterooni toodetakse vähesel määral naissoost munasarjades, samuti neerupealiste koorega, mis põhjustavad tüdrukute androgeenimist.

  • Mooduse reguleerimine.
  • Aju kognitiivsete funktsioonide parandamine.
  • Aidake optimaalse kaalu säilitamist.
  • Degeneratiivsete haiguste tekke riski vähendamine (räägime südamehaigustest, osteoporoost, diabeedist, teatud tüüpi vähistest).
  • Lihaste ehitamise edendamine.
  • Füüsilise jõu ja vastupidavuse suurenemine (sel põhjusel on see hormoon populaarne sportlaste seas). Kuid selle pikaajaline kasutamine võib põhjustada testosterooni tootmise ajutist langust keha enda poolt.
  • Alumine kolesterool.
  • Nahaaluse rasva põletamine.
  • Normaalse luukoe hooldus.
  • Tervisliku sperma tootmise edendamine.

Testosterooni puudulikkusega meestel esineb potentsiaalsuse vähenemine, seksuaalsoovi puudumine ja nõrk ejakulatsioon.

Testosterooni vähendamise peamised tegurid on:

  • suitsetamine;
  • alkoholitarbimine;
  • rasvade toitude liigne tarbimine;
  • rõhutab.

Mis toidust sisaldab testosterooni?

Testosterooni ei leidu toidus, kas taimedes ega loomades. Kuid on olemas ka toiduallikad, mis aitavad kaasa selle hormooni arengule.

  • kala (parem on eelistada merd);
  • mereannid (eriti krevetid);
  • köögiviljad ja puuviljad toores ja valdavalt punasel, kollast, oranžil ja rohelist värvi;
  • värsked rohelised;
  • marjad (kirsid ja vaarikad, maasikad ja mustikad, mustsõstrad, ploomid, ploomid, punased viinamarjad ja rosinad);
  • kiudained;
  • teraviljad;
  • teraviljad (oder, tatar, hirss);
  • kuiv punane vein;
  • karri;
  • küüslauk;
  • oliiviõli ja seesamiõli taimsed õlid, kuid ainult esimene külm pressitud;
  • pastinaak;
  • liha (enamasti madala rasvasusega sordid);
  • ženšenn;
  • pähklid;
  • kardamon;
  • munad (munakollane);
  • kuum punane pipar;
  • piim ja kääritatud piimatooted.

Testosterooni tootmist soodustavad B, E ja C rühma vitamiinid, samuti sellised mikroelemendid nagu fosfor, tsink ja seleen. Seetõttu on hädavajalik, et toit oleks võimalikult mitmekesine.

Melatoniin

Melatoniin, mida nimetatakse ka "uneharmooniks", reguleerib inimese igapäevaseid rütme.

See on tähtis! Melatoniini saamiseks on vaja trüptofaani (selle happe kohta lisateavet leiate artiklist "Aminohapped ja peptiidid: kasu ja toodete sisaldus"), mis päikesevalguse ajal muutub serotoniiniks ja juba öösel muutub serotoniin melatoniiniks. Seega on tähtis kulutada vähemalt poole tunni päevas tänavale ja päevasel ajal.

See hormoon täidab ka mitmeid funktsioone, sealhulgas:

  • energia taastamine;
  • rakkude kaitsmine keskkonna toksilistest mõjudest;
  • vananemisprotsessi aeglustumine;
  • südamehaiguste ennetamine ja tuumorite ilmumine;
  • immuunsuse tugevdamine;
  • stressi juhtimine;
  • keha noorendamine seestpoolt;
  • vähendama lõbu künnist;
  • suurenenud valu ja stressi lävi;
  • vererõhu ja kolesterooli reguleerimine;
  • endokriinsüsteemi säilitamine töökorras.
  • Melatoniini tootmine on keelatud kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimisel ning suitsetamise ajal.
  • Stress avaldab negatiivset mõju melatoniini tootvate põsesisalduse toimimisele.
  • Melatoniini ei toodeta, kui inimene magab valgustatud toas.
  • Melatoniini tootmine on võimalik ainult sigade, aminohapete, valkude, samuti kaltsiumi ja vitamiin B6 sisaldava mitmekesise toitumise tingimustes.
  • Selle hormooni tootmiseks ühe nädala jooksul tühja paika ja ka sportimiseks ühe tunni jooksul.
  • Melatoniin ei saa kehas akumuleeruda.

Praegu on ligikaudu 20 protsenti inimestest melatoniini puudulikkus, mida saab täita toiduga, mis sisaldab või aitab kaasa selle hormooni tootmisele.

Mis toidust sisaldab melatoniini?

Melatoniini sisaldavad tooted:

  • pähklid;
  • banaanid;
  • riis;
  • täisteraleib;
  • mais;
  • kirss
  • magus kirss
  • oder;
  • porgandid;
  • tomatid;
  • kaerahelbed;
  • redis;
  • viigimarjad;
  • petersell;
  • kalkuniliha;
  • kummel ja piparmünt (neist ravimtaimedest);
  • piim (eriti soe).

See on tähtis! Melatoniini tootmine organismi poolt peatatakse kofeiini sisaldavate kaltsiumi blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, põletikuvastaste ja hüpnootiliste ravimite ning antidepressantide võtmisel.

Insuliin

Insuliin on pankreas toodetud hormoon. Selle peamine ülesanne on säilitada ohutu ja kõige tähtsam stabiilne vere glükoosisisaldus, mis varieerub lubatud vahemikus 80-100 mg / detsiliiter.

  • Suurendada plasma membraani läbilaskvust otse glükoosiks.
  • Stimuleerige glükogeeni ja glükoosi moodustumist maksas ja lihastes.
  • Rasvade ja valkude sünteesi tugevdamine, mis aitab suurendada lihasmassi.
  • Glükogeeni ja rasvade lagundavate ensüümide aktiivsuse pärssimine.
  • Aminohapete ja bioloogiliselt aktiivsete ainete transportimine lihasrakkudesse.
  • Osalemine kõigis organis toimuvates vahetustes.
  • Vähendatud rasvhapete tarbimine veres.

Insuliini kõrge kontsentratsioon veres võib mitte ainult oluliselt halvendada tervist ja kiirendada vananemisprotsessi, vaid see tekitab ka mitmeid seotud haigusi, sealhulgas rasvumist, hüpertooniat ja ateroskleroosi.

Mis toidust sisaldab insuliini?

Insuliini ei leidu toidus, kuid seda toodetakse vastusena tarbitavale toidule.

Seal on mitmeid tooteid, mis suurendavad veres insuliini sekretsiooni, nende hulka kuuluvad:

  • veiseliha
  • kala;
  • jäätis;
  • jogurt;
  • piim;
  • šokolaadibaarid;
  • valge ja must leib;
  • keedetud kartulid ja kartulid;
  • hautatud oad;
  • karamell;
  • maapähklid;
  • munad;
  • kaerahelbed;
  • kõva nisu pasta;
  • juust;
  • müsli;
  • õunad;
  • apelsinid;
  • pruun ja valge riis;
  • maisihelbed;
  • banaanid;
  • kondiitritooted (koogid);
  • viinamarjad

Kuid seal on ka tooteid, mis vähendavad insuliini sisaldust:

  • kaunviljad;
  • teravili;
  • lõssipulber;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • keefir;
  • ryazhenka;
  • kodulinnuliha;
  • kaer;
  • pähklid;
  • nisu idud;
  • kõrvitsaseemned;
  • seesamine;
  • pruun riis;
  • sojauba;
  • lehtköögiviljad;
  • kapsas;
  • kõrvits;
  • suvikõrvits;
  • porgandid;
  • tomatid;
  • avokaado;
  • granaatõun;
  • pirn;
  • tsitrusviljad (välja arvatud mandariinid).

See on tähtis! See aitab vähendada insuliini, mitte ainult teatud toodete kasutamist, vaid ka nende tarbimise skeemi. Seega peaks peamine söögikord toimuma päeva esimesel poolel ja pärast seitset kellaaega on soovitatav toitu täielikult unustada. Samuti on tähtis, et tooted jaotataks ühtlaselt nelja kuni viielt vastuvõttu.

Prolaktiin

Prolaktiin on hormoon, mille peamine eesmärk on piimanäärmed. Niisiis, ilma prolaktiinita, ei ole rinnaga toitmisega seotud küsimust, sest see hormoon suurendab ternespiima sekretsiooni ja aitab kaasa selle küpsemisele ja muutub täisväärtuslikuks piima. Lisaks prolaktiin stimuleerib rinnanäärmete kasvu ja arengut.

Prolaktiin esineb mitte ainult naissoost, vaid ka meesorganismis, kuid viimasel on see vähem oluline roll.

  • Säilitada kõrge östrogeeni tase raseduse ajal.
  • Ovulatsioonitsükli pärssimine ja sellest tulenevalt uue raseduse tekkimine.
  • Kerge analgeetilise toime tagamine.
  • Embrüo immuunsuspensiooni tagamine raseduse ajal.
  • Orgasmi pakkumine naistel, samal ajal kui prolaktiin, mis pärsib seksuaalse ärritatuse eest vastutava dopamiini toimet.
  • Immuunsuse aktiveerimine.

See on tähtis! Prolaktiin vähendab östrogeeni taset naistel ja seega ka testosterooni meestest.

See on tähtis! Prolaktiin on laktootiline hormoon, seega on selle kontsentratsiooni suurenemine asjakohane ainult raseduse ajal ja imetamise ajal.

Kõikidel muudel juhtudel ähvardab selle liigne tõsine häire, sealhulgas:

  • terav kaalu tõus;
  • piimanäärmete väljaheide;
  • unehäired (unetus);
  • menstruaaltsükli rikkumine (kuni menstruatsiooni lõpuni);
  • meeleolu kõikumine;
  • agressiivsus;
  • jaotus;
  • kilpnäärme häired;
  • hägune nägemine;
  • mälu nõrgenemine.

Lisaks võib prolaktiini tase tõsta mastopaatia ja osteoporoosi arengut.

Prolaktiini taseme vähendamiseks võite järgida alltoodud reegleid:

  • juhtima aktiivset elustiili;
  • kasutada piisavas koguses puhastatud lauavett;
  • sööma õigesti ja tasakaalustatult, kõrvaldades kantserogeensed tooted dieeti;
  • saada piisavalt magada

Mis toitu sisaldab prolaktiini?

Kui me räägime toodetest, mis aitavad kaasa prolaktiini tootmisele, siis on need järgmised:

  • piimatooted (eriti kõva juust);
  • valgutoidud (need on pähklid, kala ja tailiha);
  • kiud (värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti teraviljad) sisaldavad toidud.

Dopamiin

Dopamiini nimetatakse sageli "rõõm hormooniks", sest see, kes teeb kõigi ajurakkudele rõõmu impulsse, loob inimestele rõõmu, mida ta tahab uuesti ja uuesti kogeda.

Dopamiin on vajalik normaalse õppimis- ja mõtlemisprotsessi tagamiseks, selle eest vastutab tähelepanu, neerude normaalne toimimine ja korralik magamine.

Dopamiini toodetakse seksi ajal, söömas maitsev toit, narkootikumid ja alkohol, samuti suitsetamise ajal. Kuid tuleb meeles pidada, et suitsetamise, narkootikumide ja alkoholi tarvitamisest saadav nauding ei ole mitte ainult lühiajaline, vaid põhjustab ka tõsiseid häireid kogu organismi töös (mõnikord on sellised rikkumised pöördumatud ja surmavad).

  • Suurendage jõudlust.
  • Südame ja aju funktsioonide säilitamine.
  • Keha kohanemine traumaatiliste ja stressirohkete olukordadega.
  • Suurenenud süstoolne vererõhk.
  • Suurenenud südame löögisagedus.
  • Mao ja soolte peristaltika pärssimine.

Dopamiini puudulikkus põhjustab järgmisi häireid:

  • depressioon;
  • suurenenud skisofreenia ja Parkinsoni tõve risk;
  • rasvumine;
  • krooniline väsimus;
  • diabeedi areng;
  • hallutsinatsioonid;
  • suurenenud agressiivsus;
  • apaatia;
  • seksuaalsoovi järsk langus.

Millised toidud sisaldavad dopamiini?

Hormooni dopamiin sünteesitakse türosiinist nimetatava aminohappega, mis on eriti rikas sellistes toodetes:

Histamiin

Histamiin on koehormoon, mis reguleerib keha elulisi funktsioone ja on peaaegu kõigi elundite, kudede, õõneste, sekretsioonide ja veri osa. Pealegi on selle suurim kontsentratsioon täheldatav nii nahas kui ka kopsudes.

See hormoon toodetakse eriti aktiivselt kasvavate kudede (nii embrüo kui ka regenereeriva) kudedes. Selle tootmine on tõhustatud šoki seisunditega (räägime teravatest allergilistest reaktsioonidest, põletustest, vigastustest, stressist tingitud olukordadest).

  • Veresoonte laienemine.
  • Vähendatud rõhk.
  • Suurenenud kapillaaride läbilaskvus.
  • Emaka silelihaste kontraktsioonide tugevdamine.
  • Maomahla sekretsiooni stimuleerimine.

Histamiini kogunemine on täis patoloogiliste nähtuste, nimelt allergiliste ja anafülaktiliste reaktsioonide arengut.

Mis toidust sisaldab histamiini?

Histamiin siseneb inimkehasse peamiselt toiduga.

Histamiini sisaldavad tooted:

  • pikad valminud juustud;
  • liha;
  • suitsutatud liha;
  • ananassid;
  • maasikad;
  • punane vein;
  • banaanid;
  • piim;
  • kohv, kakao ja šokolaad (kuid pidage meeles, et neid tooteid kasutatakse mõõdukalt);
  • tsitrusviljad;
  • pirnid;
  • Kiwi;
  • kala ja mereannid (eriti konserveeritud);
  • tomatid;
  • päevalilleseemned;
  • pärm;
  • soja ja rups;
  • kodujuust;
  • mais;
  • pasta;
  • baklazaan;
  • kõrvits;
  • kapsas;
  • spinat;
  • munad;
  • taimeõlid.

Oksütotsiin

Oksütotsiin (või "armorhormoon") vastutab "armukemia" tekkimise eest. Nimetatud hormooni toodetakse nii naiste kui ka meeste organismides, kuid see avaldab erinevat mõju erinevate sugupoolte esindajatele.

Seega on oksütotsiini peamine roll naistel emaka lihaste ja piimanäärmete juurdevoolu kontraktsioon, mis tagab emaka kokkutõmbumise töö ajal ja piima kohaletoimetamise ajal. Lisaks oksütotsiin günekoloogias ja sünnitusabis, et lõpetada emakaverejooks ja tööjõu stimuleerimine.

Kuid meeste seas on see hormoon vastutav erektsiooni eest. Samuti reguleerib oksütotsiin oma lapsi ja nende seksuaalpartnerit.

Oksütotsiini tootmist parandatakse puudutades, kallistades, löömist, suudlemist ja armastamist.

Oksütotsiin kutsub esile rahulolu, rahulolu ja turvalisuse. Lisaks aitab see hormoon vähendada ärevust.

Oksütotsiinipuudus ei põhjusta tõsiseid terviseprobleeme, kui loomulikult ei kehti see sünnituse või rinnaga toitmise korral.

Mis toidust sisaldab oksütotsiini?

Oksütotsiin leidub kuupäevadel.

Selle hormooni tootmist saab stimuleerida banaanide ja avokaadode söömise teel.

Türoksiin

See "hormoonide harmoonia" sünteesitakse otseselt kilpnäärmetes ja on seega vajalik selle elundi nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks sellele on türoksiin, mis on üks peamisi ainevahetusprotsessi osalejaid.

  • Kasvu ja keha arengu stimuleerimine.
  • Suurenenud vererõhk ja veresuhkru tase.
  • Ainevahetuse kiirenemine.
  • Energia pakkumine ajule, südamesse ja kopsudesse.
  • Hüpotüreoidismi ennetamine.
  • Kaalukaotuse edendamine.
  • Vähenenud vere kolesterool.

Tiroktiini ülejääk toob kaasa olulise kehakaalu languse (kuni anoreksiaga), südame rütmi häire, tähelepanuhõu vähenemise ja unetus.

Millised tooted sisaldavad tiroksiini?

Tiroksiini produktsioon sõltub kilpnäärme joodisisaldusest.

Seetõttu on selle hormooni sisalduse suurendamiseks kehas vaja kasutada joodi sisaldavaid tooteid, millest peamised on:

  • merikarbi;
  • kala;
  • joodatud sool;
  • piim;
  • munad;
  • mineraalvesi.

Lisaks on soovitatav lisada värsketest kurkidest, tomatitest, salatidest, sellerist ja sidrunitest dieeti. Need tooted kiirendavad keha toksiinide kõrvaldamist, mis takistab kõigi kilpnäärme hormoonide normaalset sünteesi.

Leptin

See peptiidhormoon reguleerib energia metabolismi, avaldades nn anoreksügeenset toimet, mis seisneb isu supresseerimises. Leptini kontsentratsiooni langus omakorda toob kaasa rasvumise.

Lapsed või ranged dieedid vähendavad leptiini kontsentratsiooni veres märkimisväärselt, samal ajal kui ülemäärase toidu tarbimise perioodil suureneb see vastupidi. See tähendab, et leptiin on mingi andur, mis määrab energia tasakaalustamatuse: näiteks negatiivse energiabilansiga, leptiini tase väheneb ja positiivne tasakaal suureneb.

Keha reageerib leptiinisisaldusele nälja, nõrkuse, ärrituvuse ja muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisega.

Leptiini võib suurendada, kui tarbib tooteid, mis stimuleerivad selle hormooni tootmist.

Mis toit sisaldab leptiini?

Leptiini tootmist suurendavad tooted:

  • tailiha;
  • madala rasvasisaldusega jogurt;
  • lamb;
  • Türgi;
  • kuivatatud puuviljad;
  • kõrvitsaseemned;
  • seesamine;
  • kaerahelbed;
  • krevetid;
  • kalaõli.

Kasvuhormoon

Kasvuhormooni peetakse õigustatult kasvuhormooniks ja iluaks, pole ime, et seda kasutatakse kaasasündinud või omandatud kasvupeetuse ravis. Lisaks on see hormoon aktiivselt kaasatud igat liiki ainevahetuse reguleerimisse.

See on tähtis! Somatotropiini ülemäärane kasv kasvavas kehas võib teatud juhtudel kaasa tuua gigantismi, samas kui täiskasvanutel võib selle hormooni ülejääk provotseerida üksikute elundite või kudede ebanormaalset suurenemist.

  • Säilitage normaalset kehaehitust stimuleerides lihaste kasvu.
  • Rasvade ainevahetuse soodustamine, mis vähendab rasvasisaldust, suurendades samas lihaseid (regulaarselt füüsilisel koormamisel).
  • Stimuleerige aminohapete transportimist rakku.
  • Valgusünteesi stimuleerimine.
  • Viivitus lämmastiku, kaltsiumi, fosfori, samuti naatriumi ja vedeliku kehas.
  • Kaltsiumi imendumise stimuleerimine seedetraktist.
  • Suurenenud veresuhkur.
  • Pehmendab nahka, säilitades selle funktsioone ja struktuuri.

Mis toidust sisaldab somatotropiini?

Stimuleerige somatotropiini kasvu tootmist, kasutades madala rasvasisaldusega valk tooteid, nimelt:

  • kala;
  • läätsed;
  • pähklid;
  • kodujuust (madala rasvasisaldusega);
juustud (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega).